Czy chodziło Ci o: "posiłki na masy"?
Zacznij na tę chwilę od dokładnego wypełnienia formularza ankiety działu. Jest to podstawa tego, aby zacząć układanie diety. Otrzymałeś również link do artykułu na temat obliczenia zapotrzebowania kalorycznego. Podstaw pod niego niezbędne dane i wklej tutaj całość obliczeń. Zoabczymy jak to wygląda. Wymienione przez Ciebie supelmenty są zbędne [...]
Redukcja tkanki tłuszczowej jest etapem kształtowania sylwetki, kiedy to zależy nam na pozbyciu się tłuszczu w jak największym stopniu, przy jak najmniejszych stratach mięśni. Aby tego dokonać, skupić się powinniśmy przede wszystkim na: 1. Diecie: http://www.sfd.pl/Od%C5%BCywianie_i_Odchudzanie-f10.html 2. Treningu siłowym: [...]
Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]
/SFD/2020/9/24/f219caa00d274b35b06927d40026325f.jpg To jeden z najczęstszych celów treningowych u osób, które zaczynają trenować siłowo. Zbudowanie większej masy mięśniowej, bo o tym mowa, nie jest sztuką łatwą, ale jak pokazują osoby trenujące na całym świecie do osiągnięcia. Trzeba być po prostu zmotywowanym, cierpliwym i włożyć w ten cel sporo [...]
Jeśli chcesz przytyć to radziłabym przełamać się i jednak zacząć więcej jeść. Wiem, że na początku może to sprawiać problem, bo organizm nie jest przyzwyczajony, ale aby zdobyć większą masę niezbędny Ci jest dodatni bilans kaloryczny i tego w żaden sposób nie "przeskoczysz". Obliczysz go za pomocą kalkulatora BMR, który podrzucam Ci niżej. [...]
Takie zapotrzebowanie będziesz mieć plus minus i to będzie Twoje zero czyli jak chcesz budować masę mięśniową to dokładasz, a jak chcesz redukować to jeszcze nieco obcinasz aby być na deficycie. Koncepcji rozdziału makro jest cała masa na początek możesz dać 1,6-2g/kmc białka, oj 1g/kmc tłuszczy i reszta węglowodanów. Jednak to tylko punkt wyjścia [...]
/SFD/2022/6/20/007671edf63e47eba7f06903766da525.jpg Tak na prawdę to o co pytasz to zadanie dla dietetyka, który na marginesie nie zrobi tego za darmo bo chciałbyś żeby Ci ktoś całą dietę ułożył. Jeśli prawidłowo sobie wyliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne z nadwyżką niezbędną do budowy masy mięśniowej, to teraz nie pozostaje nic innego jak sobie [...]
Witaj. Największą uwagę powinieneś zwrócić na dietę, gdyż to ona jest głównym czynnikiem od którego będzie zależał ubytek wagi. Jest ona znacznie ważniejsza od treningu, a nawet najlepszy trening nie naprawi złej diety i błędów dietetycznych. Dwa podstawowe elementy tej diety. 1) Ujemny bilans kaloryczny - musisz zacząć od wyliczenia swojego BMR [...]
Witam Odpowiednio dobrana dieta jest kluczem do sukcesu i uzyskania estetycznie wyglądającej sylwetki, uzyskania wyników w różnych dyscyplinach sportu, jak i przede wszystkim zdrowia na wiele lat. Z tego też względu zdecydowanie warto przemyśleć wprowadzenie jej zalecanych podstaw. Bez względu na to, jak szybki jest nasz metabolizm, powinniśmy [...]
Cześć! Przybieranie 1kg na miesiąc to dość lekki cel, osobiście bym celował w 400-500g tygodniowo. Polecam obliczyć konkretnie zapotrzebowanie kaloryczne korzystając z poniższego kalkulatora: http://www.sfd.pl/-t276436.html Gdy wyliczysz zapotrzebowanie warto zadbać o odpowiedni podział makroskładników: Białko powinno być na poziomie 2-2,5g na [...]
Witaj :) Wnioskuję, że chodzi o śniadania pakowane do pojemnika i jedzone w pracy. Tutaj jajecznica raczej się nie sprawdzi. Tzn. można, ale przyznam szczerze, że sama bym nie zabrała z dwóch powodów. Po pierwsze zanim dojadę będzie już zimna (można oczywiście inwestować w pudełka trzymające ciepło), po drugie jajka mają specyficzny zapach i w [...]
[...] 61b 4t 186w 140g jablko 200g kapusty kiszonej 135g banan 130g ryzu jasminowego 264g kurczaka z koscmi i ze skora 40g Corny batonik owsiany. Tak to wyglada wczesniej mialem 4 posilki ale moj trener twierdzi ze jak dam rade 3 to moge 3 takze jem 3 i ch**. Powiem jeszcze ze jak wazylem 71kg mialem zerowy progres do wagi 76 od 76kg cos zaczelo [...]
Przykro mi, że tak się zakończyła przygoda z bieganiem - niestety tak bywa po wszelkich przerwach... Mniejsza ilość ruchu osłabia całe ciało, włącznie z częściami ciała które wcześniej nie sprawiały przy danej czynności specjalnych problemów, a jak się okazuje - biorą większy udział, niż wcześniej sądziliśmy i też wymagają stopniowego wzmocnienia, [...]
/SFD/2022/2/23/65fe153119b64d3684cef49eccc13253.jpg Staraj się podchodzić do diety w sposób zorganizowany. Oczywiste jest, że w tak młodym wieku możesz mieć pewne problemy organizacyjne czy też finansowe na realizację diety, ale im teraz lepiej teraz podejdziesz do kwestii odżywiania tym więcej zyskasz w przyszłości. Tak czy inaczej na miarę [...]
Witam, z pewnością odżywka białkowa Ci nie zaszkodzi i tak naprawdę nie ma żadnych przeciwskazań. Pytanie jednak czy jest Ci ona do czegokolwiek potrzebna w tym wieku i na tym etapie rozwoju. Musisz jednak wiedzieć, że dla organizmu odżywka białkowa i zawarte w niej białko jest tym samym co białko z mięsa, jaj, ryb, nabiału i nasion roślin [...]
/SFD/2021/8/10/fe74408b6d754f84bdc4c564b70f4f54.jpg Każdy początkujący powinien oprzeć swój trening siłowy na ćwiczeniach podstawowych, wielostawych. To one są kluczem do budowy masy mięśniowej i większej siły. To one budują ciało globalnie i to tych ćwiczeń trzeba się nauczyć w pierwszej kolejności bo one będą trzonem naszych treningów zawsze. [...]
Witaj :) Jeżeli budujesz masę mięśniową to obstawiam, że oprócz diety wykonujesz także treningi siłowe. Nawet przy pracy fizycznej taki trening jest wskazany, żeby odpowiednio kształtować mięśnie. Jeśli zjadasz 2g białka na kg masy ciała to jest to ilość wystarczająca. Oczywiście możesz obserwować ciało i trochę eksperymentować. Polecam [...]
/SFD/2023/9/12/5c0f4ec269704e298286a8416997e224.jpg Wszystko tak na prawdę zależy na jakiej diecie jesteś bo są takie diety, w których rozdzielasz poszczególne makroskładniki nie mieszając ich, ale jeśli jesteś na standardowej zbilansowanej diecie to możesz dać białko w każdym posiłku jednak nie jest to wymagane. Jeśli Tobie najlepiej sprawdzają [...]
podawaj surowe rodukty, jak masz filet bez paneirki to pdoaj surową piers kurcza i ilość tłsuzczu na jakiej ją robisz, tak samo nie pisz jajeczncia bez tłuszczu tylko podaj samą masę jajek. które posiłki są okołotreningowe ? klikasz 3 kropeczki a potem zapisz jako obrazek i to zapisane zdjęcie wrzucasz [...]
/SFD/2021/6/28/53470d68570d4b4fb9c10e2bb4158a9c.jpg Początek treningów nie jest łatwy. Mamy całą masę rzeczy do ogarnięcia dieta, posiłki, markoskładniki, plan treningowy, ćwiczenia itd. Jest tego sporo do ogarnięcia. Jednak standardowo zacząć należy od ogarnięcia sposobu odżywiania. To jest podstawa w dbaniu o sylwetkę i element, który nie tylko [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
